Aveia no Pote - Overnight Oats

Overnight oats ou aveia no pote é uma estratégia para fazer uma refeição gostosa e nutritiva, mesmo fora de casa. Pode ser uma opção para o café da manhã, um lanche ou mesmo uma refeição antes da atividade física (pré-treino).


A aveia no pote deve ser preparada na noite anterior ao consumo e armazenada na geladeira, a validade é de até 2 dias. É uma receita muito flexível, pois você pode usar os ingredientes que mais gostar e variar de acordo com a sua criatividade.


aveia no pote

Normalmente usa-se: 1 cereal, leite ou similares, sementes e 1 ou 2 frutas.


Ingredientes Básicos - para todos os sabores:


  • 1 pote te vidro com tampa – pode ser um vidro de conserva reutilizado

  • 1/3 xícara de aveia em flocos

  • 1 colher (sopa) de chia (pode ser linhaça ou gergelim)

  • ¼ xícara de leite (integral, desnatado, sem lactose ou leite vegetal)

  • ¼ xícara de iogurte natural


Montagem:

  • Colocar os ingredientes básicos no pote de vidro na ordem indicada

  • 1 item para adoçar (opcional)

  • Frutas

  • Topping – algo para dar crocância ou sabor adicional


Sugestão da SuaNutri: Ingredientes Básicos + 1 receita abaixo

Receita 1:

  • Ingredientes básicos

  • 1 colher (sopa) de mel

  • 1 colher (cafezinho) de cacau em pó

  • Morangos picados

  • Raspas de chocolate

Receita 2:

  • Ingredientes básicos

  • Extrato de Baunilha

  • Geleia de blue berry, morango ou frutas vermelhas

  • Mirtilos

  • Raspas de limão siciliano

Receita 3:

  • Ingredientes básicos

  • 1 colher (sopa) de mel

  • Amêndoas em lascas

  • Abacaxi em cubos

  • Coco ralado

Receita 4:

  • Ingredientes básicos

  • 2 colheres (sopa) de granola

  • Banana em rodelas

  • Canela em pó

Receita 5:

  • Ingredientes básicos

  • Maple syrup ou mel

  • Manteiga de amendoim

  • Banana em rodelas

Receita 6:

  • Ingredientes básicos

  • Maple syrup ou mel

  • Canela em pó

  • Cenoura ralada

  • Nozes ou castanhas picadas

Receita 7:

  • Ingredientes básicos

  • Geleia de cereja

  • Cerejas

  • Cacau em pó

Receita 8:

  • Ingredientes básicos

  • Açúcar mascavo

  • Maçã desidratada

  • Uvas passa

  • Nozes

  • Canela

Receita 9:

  • Ingredientes básicos

  • Açúcar mascavo

  • Maçã desidratada

  • Uvas passa

  • Nozes

  • Canela em pó

Receita 10:

  • Ingredientes básicos

  • Extrato de Baunilha (pouquinho para não predominar o sabor)

  • Frutas vermelhas

  • Coco ralado

Receita 11:

  • Ingredientes básicos

  • Maple syrup ou mel ou melado de cana

  • Pêssegos picados frescos

  • Creme de leite

  • Canela em pó

Receita 12: (não tem “ingredientes básicos” nesta sugestão)

  • 2 colheres de sopa de amaranto em flocos

  • 1 colher (sopa) de farinha de linhaça

  • ½ manga picada

  • Coco ralado

As receitas foram inspiradas nos seguintes vídeos, confere o preparo lá!

https://www.youtube.com/watch?v=SyufaE226cA

https://www.youtube.com/watch?v=ddGi1wwAISg&t=125s

https://www.youtube.com/watch?v=YqelkmxKPYg

https://br.pinterest.com/pin/A4W8WAEQwEsH1govYQt4H5M/


#aveia #lanche

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